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醫療亮點

「少量多餐」是減肥妙方!過重者易用餐少但熱量較多

「少量多餐」是減肥妙方!過重者易用餐少但熱量較多

 

「少量多餐」真的是減肥妙方!根據美國研究顯示,過重成人的用餐次數比體重在正常範圍的人少,不過熱量卻比較多。一般來說,瘦身維持者每日攝取的熱量最低,約為1800大卡,正常體重者每天攝取1900大卡,而過重受試者每日攝取熱量超過2000大卡。
 
這份研究團隊觀察250人長達一年,整體來說,正常體重者平均1天3餐,吃點心次數超過2次,而體重過重者平均1天3餐,吃點心超過1次。正常體重者及減重成功並維持體重者,用餐的次數比較多。
 
美國專家指示,若過度飢餓時吃點心可能會造成體重增加。「如果兩次的用餐時間間隔10小時,會吃進更多食物,若進食次數多,反而不容易感到太餓。」
 
從研究報告也顯示出,增加用餐次數、保持極高活動量,才是避免體重增加的治本之道。